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瑜伽百科——大契合法

01-23 健康生活

大契合法功法有助于使身心安定,从而使瑜伽冥想更易实现。 大契合法(Mahamudra)
1、开始:大契合法的坐姿就是这项功法本身的关键。
2、右腿向前伸出。呈坐姿,全身重量坐落在左脚跟上,左脚跟紧紧地顶住肛门(即用左脚跟堵住肛门)。
3、首先收缩肛门(提肛契合法),然后才坐在脚跟上面。
4、这样坐好后,向前略微弯身(有些瑜伽师稍稍把头低垂;有的则把头向上仰起),用两手抓住大脚趾,右腿不要弯曲。
5、现在深深吸气,悬息。
6、悬息的同时,收缩会阴(做会阴收束法)。
7、在这期间,你应意守眉心轮,反复默念你的瑜伽语音(有的瑜伽师把自己的意识从一个气轮转到另一个气轮,即从底下的脊根气轮上升到眉心轮)。
8、以感到舒适为限度,尽量长久地悬息。
9、然后慢慢呼气(上身仍然向前弯曲)。
10、这就完成了一个回合。
11、连续做两个回合(姿势完全保持不变)。
12、然后交换两腿的位置,以另一边重复做这个练习。
  注意:开始时,可以在每边做两个回合,稍后,就可以随意逐步增加回合的次数。
大契合法的可替换做法
大契合法对于某些人来说可能是很难练习的。一个可替换的做法是不把一条腿向前伸或把身向前弯,即轮流地坐在两个脚跟上(让脚跟封住肛门),并意守眉心轮处或意守各气轮。
益处
这项功法有助于使身心安定,从而使瑜伽冥想更易实现。它有助于迫使阿帕那生命之气向上运行,刺激昆达利尼蛇,从而为达到"执持"(dharana)境界铺平道路。它也有助于治疗消化机能失调、便秘和痔疮。
警告
悬息的时间长度应以感到舒服为限。不要使双肺过于用力而劳累。
腹部滚动按摩(梵文Nauli,音译"瑙力"法)