当前位置:主页 > 健康生活 > 正文

大便拉不出来怎么办 大便总是干结拉不出

01-14 健康生活

但是现在饮食越来越多样化,不愁吃不愁穿的同时,很多人的排便却都不正常了,常常是千呼万唤的,却“屎”不出来,而且便秘也是现在很常见的一个问题了。综上所述,大便总是干结拉不出,经常便秘,十有八九与以上几个原因脱不开关系,想要顺利排便,不妨试试上述四个办法,坚持一段时间,或能将赖在体内的便便顺利排出去!
我们每天除了要吃东西来为身体提供营养和能量,也需要通过排便,排出没有被身体吸收的一些物质,防止体内堆积更多的毒素和垃圾,影响到健康。但是现在饮食越来越多样化,不愁吃不愁穿的同时,很多人的排便却都不正常了,常常是千呼万唤的,却“屎”不出来,而且便秘也是现在很常见的一个问题了。为什么会便秘呢?又该如何缓解?别怕尴尬,早了解早受益。
为什么现在便秘的现象越来越常见了?
现在的社会和经济都在快速发展,很多工作已经不再需要人亲力亲为了,只需要坐在电脑前就能完成,这就使得很多人每天基本上都是长时间坐着的,上半身在动,但下半身却纹丝不动。久坐不动,身体代谢慢,过多的脂肪、食物残渣以及毒素不断地堆积在体内,排便就很容易失去原有的规律性。
便秘的发生,与自身的饮食习惯也脱不开关系,很多人的饮食都出现了不健康不合理的现象,经常暴饮暴食、顿顿离不开肉,喜欢吃辛辣刺激肥腻等重口味的食物,喝水又太少,就会影响到胃的正常吸收和消化速度,进而就会影响到排便,大便常常会变干燥,久而久之,便秘也就不足为奇了。
如何才能排出哪些赖在体内的便便?
平时要多吃些富含膳食纤维的食物,来加快便便的排出,比如像西蓝花、火火龙果、香蕉等新鲜的蔬菜水果,还可以多吃些粗粮,这些食物都能促进肠道的蠕动,加快身体的吸收和消化,能有效地缓解大便排不出的现象,当然平时也要多喝水,可以常喝点冬瓜荷叶水,有助润肠通便。
平时要养成一个规律的排便习惯,有便意不要憋着,要及时上厕所,在上厕所的时候,更不要三心二意的,很多人上厕所都习惯玩手机、看杂志,其实这会转移你的注意力,会影响到正常排便,排便的时间很轻易的就会延长。
除此之外,运动也要跟上,加强运动会让你的肠道的蠕动能力更强,是很有助于你顺利排便的,最好能每天都保证半小时的运动时间,每周至少要运动五天,不妨试试游泳、慢跑、快走和做提肛运动等运动方式,都对促进排便有好处。
没事的时候,还可以多按摩按摩腹部,但一定要注意力度,经常按摩腹部,有助于促进食物的吸收和消化,缓解肚子胀、积食的现象,进而也就对排便有帮助了。
综上所述,大便总是干结拉不出,经常便秘,十有八九与以上几个原因脱不开关系,想要顺利排便,不妨试试上述四个办法,坚持一段时间,或能将赖在体内的便便顺利排出去!一般人一天排一次便是比较正常的,若是连续一星期都没排便的话,最好加以重视,早点采取上述措施来缓解,防止其发展成便秘。