吃什么抗衰老 女人吃它至少年轻10岁
发布时间:2024-06-01 阅读次数: 638次

吃什么抗衰老 女人吃它至少年轻10岁

  常吃这些保持年轻抗衰老

  1、多吃果蔬,细胞年轻

  氧化是人体细胞衰老的最大威胁。水果、蔬菜含有丰富的维C和维E,最具抗氧化能力,可以延缓衰老。

  研究发现,口感偏酸的水果通常维C含量更高,如柠檬、橘子、石榴、葡萄等。

  建议:每餐至少吃2—3种富含抗氧化物质的果蔬,如柑橘、葡萄、苹果、番茄、西兰花、胡萝卜、青椒等。

  2、补充蛋白,精力充沛

  要补充精力,充分摄入优质蛋白是女人最佳选择,如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等,在提供蛋白质的同时,保证摄入最少脂肪。

  建议:每周吃1次鱼虾和瘦肉,吃两次鸡蛋。饥饿或疲惫时,吃几块饼干,其中的碳水化合物可快速补充精力;吃点水果或坚果,也可及时为身体和大脑提供能量。

  3、选好脂肪,血管不老

  体内脂肪含量过高会诱发心血管疾病。严格控制脂肪的摄入是众多医生的建议,但这并不意味着完全不能吃含脂肪的食物。

  脂肪有好坏之分,肉类所含的饱和脂肪属“坏”脂肪,是导致心血管疾病的罪魁祸首。而植物油以及坚果中含有的为不饱和脂肪,是“好”脂肪,对人体有益。此外,深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸,能够降低患心血管疾病的风险。

  建议:多吃豆类、坚果类食物。可在早晨喝碗豆浆,下午吃点瓜子、松子、核桃作为加餐。每周吃1—2次鳕鱼、三文鱼等深海鱼类。

  4、膳食纤维,肠胃年轻

  多补充膳食纤维,如粗粮和蔬菜,可促进肠道蠕动。膳食纤维被营养学界称为“第七营养素”,可将肠道内各种毒素吸附,发挥肠道清道夫的作用。

  建议:每天吃1次粗粮,两份富含膳食纤维的蔬菜。如在牛奶、豆浆中加麦片,选全麦馒头、窝头做主食。富含膳食纤维的蔬菜包括:木耳、豌豆、胡萝卜、芹菜等。

  5、胶原蛋白,润泽皮肤

  胶原蛋白是皮肤的主要成分,能让皮肤水润光滑。但随着年龄增长,胶原蛋白流失速度加快,皮肤失去弹力,这就是皱纹出现和皮肤松弛的原因。

  建议:补充富含胶原蛋白的食物,如猪蹄、鸡爪、海参等,但因其脂肪含量较高,不宜多吃,最多每周1次。

  解析吃什么食物抗衰老

  葡萄抗氧化

  葡萄中含有丰富的维生素、矿物质和类黄酮。是天然的抗氧化剂,可清除掉体内的自由基。同时也是抗癌的微量元素,可防止细胞的癌变。还有一点要注意的是,葡萄中有一大部分的营养都来自于葡萄皮,因此建议将皮吃掉最好。

  番茄延缓衰老

  番茄中含有充足的维生素C,矿物质。多食可提升抗氧化的能力,还能美白,促进胶原蛋白的合成,并且还能降低心脏病的风险。生吃、熟吃都可。

  茶叶防辐射

  茶叶中含有茶多酚,具有很强的抗氧化功能,可以清除体内的自由基,同时还能吸收放射性物质达到防辐射的作用,可保护女人的皮肤,茶叶也可用来洗脸,可清洁面部的油脂和污垢,同时还能收缩毛孔,延续衰老。

  姜减少色素沉淀

  姜中含有丰富的蛋白质,维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等。姜中还含有姜素,只要进入身体后就会开始运作,抗氧化,防止色素的沉淀,预防老年斑。

  醋增强皮肤的活力

  醋的酸值接近于人体的胃酸,可调节肠胃的功能,加快唾液的分泌,促进消化。醋酸中含有高氨基酸,可抑制人体老化,以及杀菌的功效,若是在洗脸水中或是洗澡水中,加入适量的醋,是可增强皮肤活性的。

  黄豆调理雌激素

  黄豆中含有大量的雌激素,在抗衰老的过程中扮演着非常重要的角色。每天1杯豆浆和500G鱼,长期坚持,不仅可延缓衰老,还能调理身体内的雌激素。

  米饭防止皮肤干燥

  大米中含有维生素A、E、B族和氨基酸,可以缓解皮肤的干燥问题,同时也能延缓衰老,同时也抑制色素的沉淀。

  菌类调节免疫系统

  菌类食品中含有高蛋白,膳食纤维,可增强身体免疫力,可抗辐射,也能延缓衰老,预防皱纹的产生,是女人的美容圣品。

  吃什么蔬菜抗衰老

  1、西兰花

  西兰花属十字花科,是甘蓝的又一变种。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是专业的抗衰老和抗癌食物。白花菜和绿花菜的营养、作用基本相同,绿花菜比白花菜的胡萝卜素含量要高些。

  西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳,但要注意的是,在烫西兰花时,时间不宜太长,否则失去脆感,拌出的菜也会大打折扣。西兰花焯水后,应放入凉开水内过凉,捞出沥净水再用,烧煮和加盐时间也不宜过长,才不致丧失和破坏营养成分。

  2、藕

  某环境医学研究所有关人员曾对国内常见的66种蔬菜、水果的抗氧化活性进行了测定比较,结果发现蔬菜藕和水果山楂抗衰老的功能最强。藕虽生在污泥中,但一出污泥则洁白如玉。其肉质脆嫩,营养丰富,除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富。

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